dieta na redukcji

Witam, Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i jakiś czas temu dopadła mnie stagnacja.Ma ktoś może jakiś pomysł na przełamanie jej? Moja początkowa waga to 96 kg. przy wzroście 185 cm. Dieta wyglądała następująco: Białko: 240 Węglowodany:192 Tłuszcze: 96 Przy powyższej konfiguracji makroskładników schudłem do 91 kg. Po czym zastygłem więc [...]

Witam, Redukuję się od około dwóch miesięcy. Aby uprzedzić złośliwe komentarze dodam, że redukuję tłuszczyk, co niekoniecznie może wynikać z dalszej części mojego posta. Na ostatnim pomiarze okazało się między innymi, że woda w ciągu miesiąca zeszła u mnie z 51 do 50,3% co jest bliskie dolnej granicy. Piję około 4 litry wody dziennie (mineralnej [...]

Witam. Jestem na redukcji, codzienne aeroby + ćwiczenia z własną masą ciała oraz oczywiście dieta. Ale nie to jest tematem. Używam spalacza xtreme thyroburn od FA. Tak sobie dzisiaj przeczesałem skład i zobaczyłem, że jest w nim fosfatydylocholina. Zainteresowałem się i poczytałem troszkę. OTÓŻ: Fosfatydylocholina to fosfolipid, który bierze [...]

[...] ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z dieta oczywiście. Zdecydowałam się na tabatę jako, ze ponoć daje lepsze efekty niż zwykłe ćw aerobowe, jednak jej nigdy nie robiłam i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej [...]

Cześć wszystkim! Panowie mam pytanie odnośnie HCG i dalszej części cyklu. Mianowicie aktualnie jestem na cyklu od 11 lutego: 1-7 cypio 200 e5d 1-7 deca 250 e7d 7- aktualnie cypio 200 e3d 7- aktualnie deca 125 e3d Dece chcę pociągnąć do około 10 maja i całkowicie z niej zejść, ponieważ będę zaczynał 8 tygodniowego mini cuta. Troszkę zaspałem i nie [...]

Witam. Chciałbym prosić o weryfikację oraz ocenę diety redukcyjnej. Mile widziane jakieś sugestie:) Jestem na redukcji od 27 stycznia. Zaczynałem z dietą na około 2900kcal i wadze 120.7kg przy wzroście 188cm. Aktualnie po różnych modyfikacjach doszedłem do diety na około 2600kcal, którą chcę zastosować od "dzisiaj".Moje zapotrzebowanie według [...]

Witam Jestem na redukcji tak od około 4 tygodni. Przez pierwsze dwa szło lekko i szybko. Nie ograniczyłem jakoś specjalnie kalorii. Ustawiłem diete na zero, ale w porównaniu z wysiłkiem jaki był przy poprzednim (lekko) masowym cyklu, kiedy nie robiłem żadnych areobów, a tylko HST. Dodałem w dni nietreningowe 30 minut biegania rano tylko po WPC, a [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 270-320 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xepi apex 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

[...] po niej 30 min bieganie Wt: wolne Śr:siłownia, po niej 30 min bieganie Czw: wolne Pt: wolne Sob:siłownia, po niej 30 min bieganie Ndz: bieżnia 30-40 min Tym planem i moja dieta zredukowalem z 86 do 79 kg i z 94 w pasie do 84 :) Tylko ze przez ostatni tydz ani waga ani fat(obwod pasa) nie leci. Przyciąłem juz węgle w diecie ale myslalem tez nad [...]

czesć Piję Yerbe od 3 miesięcy, juz po pierwszym miesiącu bez diety z brzucha spadło 2 cm, zafascynowany tym cudownym krzewem postanowiłem zrobić redukcję z dietą. Efekty redukcji zaskoczyły mnie bardzo pozytywnie. Po raz pierwszy w życiu ujżałem mięśnie brzucha :) Ale teraz czas na masę. Ponoć Yerba przyśpiesza metabolizm, poza tym zawiera [...]

[...] do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna sprawy, moim założeniem jest: -trening każdej grupy mięśniowej 5 razy w tygodniu cel: - stracić około 10kg (jest dieta, na około -250kcal od zapotzrebowania) przeciwskania lekarskie : - kłopoty z kolanami uniemożliwiaja mi odbywanie treningu nóg, nad czym ubolewam (na sczęście natura [...]

[...] ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z dieta oczywiście. Zdecydowałam się na tabatę jako, ze ponoć daje lepsze efekty niż zwykłe ćw aerobowe, jednak jej nigdy nie robiłam i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej [...]

Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]

Witam dziki :D Tak jak w temacie jaka suplememtacja na masie.aktualnie jestem na redukcji ponad 20 msc,dieta rozpisana makro liczone.ogolnie staz na silowni :5 msc mam 17 lat 182-183 wzrostu bedziw to moja pierwsza masówka oczywiście podstawa tutaj bedziw dieta i trenimg ale chciałbym poprosić o pomoc w suplementacji.

[...] kg tłuszczyku jednak lipo zostało.Dodam że zarysik kaloryfera już jest, oczywiście planuje dalszą redukcje, jednak pomyślałem o użyciu tych produktów, bo boje się że sama dieta i kardio nie pomogą.Pytam doświadczonych osób w tym temacie, czy ma to sens, a najbardziej zależy mi na wypowiedzi osób które stosowały któryś z tych produktów lub oba [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 min cardio Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja do ~12% BF Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] o pomoc. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga: 95 Poziom tkanki tluszczowej: 20 % Cwicze z przerwami od 4 lat i teraz zaczynam redukcje i wiadomo, mam rozplanowane wszystko na gore, dieta tez, tylko pojawila sie w mojej glowie mysl odnosnie nog, ktore zawsze mialem rozbudowane i duze. Chce je zmniejszyc i pomyslalem zeby na redukcji trening silowy robic [...]

Cześć, po kilku miesiącach treningów na redukcję (głównie FBW) chcę przejść na trening dzielony bazując na art Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html I tu pojawia sie moja wątpliwosc bo tyle co artykułów tyle porad na temat ilosci powtórzeń. Niektórzy uważają, że trening [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 109.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: nz -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden , aktualnie od 4 miesięcy HCG 8. TRENING: Split , czasem FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron prop,enan, masteron, tren ace,npp,boldenon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]